光明月郎的心湖筆記

維他命C【Vitamin C】，又叫做抗壞血酸，是一種經由葡萄糖變動而來的白色結晶狀碳水化合物，屬弱酸性並且帶有酸味，是人體中重要的水溶性維他命，大多數哺乳動物可以自行從體內合成，只有人類由於基因變異，沒辦法自行製造，要經由食物來得到維他命。

維他命C有多元化的功效，其中 PTT 推薦的包括抗老、抗氧化、增強免疫力、幫助白血球抗菌、預防心血管疾病等等，這一些也是保持健康的條件，因為抵擋疾病都與這一些因素關係，PTT 上還有很多介紹文的推薦分享，建議各位多多比較摟！

1.PTT網友維他命C評價：能增長骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的幫忙

2.PTT網友維他命C評價：可以幫助鈣質與鐵的吸取，大幅降低貧血的情形出現

3.PTT網友維他命C評價：可預防打噴嚏與流鼻水等等感冒病狀的產生，推薦在感冒初期就攝取充裕量的維他命C，能夠讓感冒的病徵得到大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：有減少自由基的功效，除此之外也能提高人體的免疫機能，抵抗外來的細菌抑或是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能輔助傷口恢復，對於發炎的情形也能夠改善

6.PTT網友維他命C評價：有抗老化跟美白功效，研究更指出維他命C也能協助膠原蛋白的吸取

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：依據調查資訊指出，維他命C可幫助腎上腺素的分泌，從而達到抵擋壓力與緊張的功效

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒與減緩有一些癌症的功效

「透過攝取維他命 C，來達到避免又或是改進感冒」功效照樣是言過其實、無科學見證的方式。不過營養師推薦，維他命 C 對身體的免疫系統有重要的功效。所以假使在維他命 C 缺少或是不夠的狀況之下，可能使得免疫系統難以正常運行，減少抵抗外來病原菌或者是病毒感染的效能，就會增長感冒出現的機率。

每天攝取夠的維他命 C（一般成人每日只需 100 毫克），便可以維持正常免疫功用。感冒出現時，假使特別攝取維他命 C，想以此改善感冒症狀抑或是以防止感冒為目的，從現今的科學層面來看，效果是十分有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較恰當。

有關維他命 C 來美白皮膚表皮層，它可刺激肌膚細胞再生，修護改善膚況，並調節預防太多黑色素沉著，以防斑點出現，改善膚色。有關皮膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生和合成，可緊實皮膚，調理已出現的老化紋理。同時，它還能中和自由基免得其對膠原蛋白的破壞。融合以上的科學證明，故在臨床上可達到淡化黑斑、使皮膚平滑細緻的美白與改善肌膚鬆弛的功效，不推薦在白天抹美白商品，反而會讓皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會使得的健康風險

1.假設過量攝取維他命C，維他命C的酸性特點會對腸胃黏膜造成危害，這一些損害也會促成肚子痛或噁心嘔吐的情況發生，故有腸胃問題的病患相當不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會讓尿液中的草酸量大幅增多，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險增加，故有結石體質的人也應該免得過量攝取。

3.假使孕婦過量攝取維他命C，會使胎兒對於維他命C出現仰賴，胎兒出生後就容易由於維他命C的攝取量短缺而使得壞血病。

4.維他命C也會讓化療的功效減低，所以假設是正在接受放射又或是化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候很不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效和人體的吸取是需要其他營養來協助的，在其他營養幫忙維他命C吸取的同時，維他命C也同樣在幫忙這些營養吸收，這樣子的過程能夠讓身體能吸取到的營養增多許多。

2.維他命C不推薦一次便吃完全部的量，食用的時機點應該分為兩次，這樣的行為可以使血液中的維他命C濃度一直保持平穩，除此之外也能讓身體保持健康和活力。

3.除了維他命C的攝取以外，水攝取也是必須飲用的，無論攝取再多的維他命C，身體的吸取量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸取完之後，剩下的量便會透過尿液來排出。

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